makrela w oleju

[...] iwem jak co do wedzonych rzeczy, to co mam jesc skoro kurczaka nie ani ryby wedzonej?? sniadania nie jestem w stanie sobie zrobic, klade sie spac o 24 wstaje o 8, o 8 30 wychodze do pracy, nie ma szans na zrobienie sniadania tylko kupic w sklepie cos gotowego typu makrela, noga z kurczaka, sledzie w oleju ( ale te robione swojsko nie ze słoikow)

[...] wiejski ser biały odtłuszczony ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kasza jęczmienna, gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka czerwona i zielona ryby: makrela woda niegazowana pestki dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z kurczaka pierś z indyka czerwona herbata [...]

Tuńczyk nie jest taki drogi. za max 2.50 mam puszkę tuńczyka w oleju , wodzie. A taka makrela trochę kosztuję a już nie wspomnę o łososiu. A co powiesz o rybie filetowej "panga" mi bardzo smakuję. Albo filet z dorsza ? szukam czegoś tańszego.

[...] 7,5B 34,5W 0T~ czasem ryż 50g 172KCAL 3B 39W 0T 70,5B 34,5W 9T KCAL (liczone bez oliwy ) 451~ 66B 39W 9T 505KCAL 4 Posilek 18:30 Często przedtreningiem(4-5 dni) Tutaj makrela w sosie pomidorowym 100g+/- 104kcal 13B/4W/4T czy lepiej Tunczyk w Oleju 190kcal 27B 0W 8T 5 posiłek 21:00Potreningu (4-5dni) Twaróg chudy 30g~50g 27KCAL 6B 0,9W 0T~ [...]

[...] owsiane 80g mleko 0,5% 400g MAŁO BIAŁKA !!!!! 2. śniadanie: jogurt truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor MAŁO BIAŁKA !!!!!!!! obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 oliwa z oliwek 10g /DAJ WARZYWA/ 2. posiłek /1/ jaja całe białko z /2/ jaja 1 bułka grahamka kolacja makrela w pomidorach 120g bułka grahamka /WYWAL/ ___________________________

Dziękuję wszystkim za pomoc Może rzeczywiście wyrzucę te kabanosy, chociaz tak raz na tydzień chyba strasznie nie zaszkodzą, a urozmaicenie jakieś będzie. Poza tym dodam troszkę orzechów, no i oczywiście ryby, np. łosoś czy makrela (wędzone). I postanowiłam kupić śledzie i samemu zrobić z cebulką w oleju (trochę też w śmietanie)...

Jeszcze jedno pytanko szproty, makrela, sledz w oleju moga byc bo te rybki glebionowe to troszke drogie sa

[...] zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-17 08:34:32

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g - nigdy nie stosowałem kefiru do diety... moze lepiej jednak mleko? :) Płatki owsiane - 40g - more! daj z 80 g Orzechy włoskie - 10g - daj z 30 g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? - daj pełnoziarnisty Szynka z indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Makrela wędzona 100g Garść orzechów włoskich B: 41g W: 53g T: 43g Obiad Makaron 50g tuńczyk w oleju 120g warzywa B: 43g W: 40g T: 13g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Garść orzechów włoskich B: [...]

Białko w ilości 180-200g w zupełności wystarczy. Tuńczyk w oleju do wywalenia. Okazyjnie można zjeść kawałki w sosie własnym, ale raczej na czarną godzinę, gdy nie masz czasu na pieczenie mięsa a nie jako stały element diety. Daj lepiej świeże ryby. Np. śledź, makrela, łosoś dziki. Wklej z dwa inne dni diety.

Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]

[...] W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. [...]

[...] truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 oliwa z oliwek 10g 2. posiłek 2 jaja całe białko z jednego jaja 1 bułka grahamka kolacja makrela w pomidorach 120g bułka grahamka wychodzi po 2000kcal. Czy to nie za dużo z moim BF? Czy taki trening jaki stosuje wystarczy? Zmieniony przez - Zwonimir w dniu [...]

Makrela wendzona moze byc?? bo w oleju mi nie posmakowala?? na ostatni posilek??

[...] posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok 250kcal To wyszlo mi w sumie 2100kcal to troche malo a nie wliczalem warzyw i owocow ktore bede [...]

tuńczyk w oleju czy wodzie? makrela wędzona?

mars ma posłużyć jako zrodlo tluszczy tak? bo jak tak to tutaj nie ma co porawiac brakuje tlusczy za malo ww poczytaj wiecej i ułóż diete od podstaw Tuńczyk 200g w oleju - w sosie wlasnym Twaróg 200g półtłusty -zalezy jaka budowa preferujemy chudy Makrela wędzona 160g -good Chleb baltanowski 200g - sam taki jadam Ryz bały 200g [...]